Στην Ελλάδα μπορεί η καλοκαιρία να συνεχίζεται αλλά λίγο η αλαλγή της ώρας, λίγο τα σύννεφα, είναι εύκολο να αλλάξει η διάθεσή μας. Δεν είναι μυστικό ότι ο χειμώνας μπορεί να είναι μια δύσκολη εποχή του χρόνου. Οι μέρες είναι μικρότερες, ο καιρός είναι πιο κρύος και υπάρχει πάντα η διαφαινόμενη απειλή του χιονιού και του πάγου. Αλλά επειδή ο χειμώνας μπορεί να είναι σκληρός, δεν σημαίνει ότι η διάθεσή σας πρέπει να υποφέρει. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να καταπολεμήσετε τα μπλουζ του χειμώνα και να παραμείνετε χαρούμενοι όλη τη σεζόν. Ακολουθούν 5 συμβουλές για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας αυτόν τον χειμώνα:
Πάρτε λίγο ήλιο
Ακόμα και τις πιο κρύες μέρες, βγείτε έξω για λίγα λεπτά για να πάρετε λίγο ήλιο.
Τις πιο κρύες μέρες του χειμώνα, μπορεί να είναι δελεαστικό να στριμώχνεστε σε εσωτερικούς χώρους δίπλα στο τζάκι. Αλλά ακόμα και τις πιο ψυχρές μέρες, είναι σημαντικό να βγείτε έξω για λίγα λεπτά για να απολαύσετε τον ήλιο. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα μας χρειάζεται βιταμίνη D, την οποία μπορούμε να πάρουμε μόνο από την έκθεση στο ηλιακό φως.
Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για γερά οστά και μύες και βοηθά στη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Η έλλειψη βιταμίνης D έχει συνδεθεί με μια σειρά προβλημάτων υγείας, όπως η οστεοπόρωση, ο καρκίνος και οι καρδιακές παθήσεις. Έτσι, ακόμα και όταν κάνει κρύο έξω, αφιερώστε λίγα λεπτά για να απολαύσετε τον ήλιο.
Τρώτε εποχιακά τρόφιμα
Εκμεταλλευτείτε τα εποχιακά προϊόντα για να τονώσετε τη διάθεσή σας και να βελτιώσετε την υγεία σας.
Όταν ο καιρός έξω είναι … φουρτουνιασμένος, στραφείτε σε εποχιακά φρούτα και λαχανικά για να τονώσετε τη διάθεσή σας και να βελτιώσετε την υγεία σας. Τα εποχιακά προϊόντα δεν είναι μόνο πιο φρέσκα και πιο νόστιμα, αλλά είναι και πιο θρεπτικά. Επιπλέον, το να τρώτε εποχιακά μπορεί να σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε χρήματα σε είδη παντοπωλείου.
Ποια φρούτα και λαχανικά είναι στην εποχή τους τους χειμερινούς μήνες; Γενικά, τα χειμωνιάτικα φρούτα και λαχανικά είναι πιο σκληρά από τα αντίστοιχα του καλοκαιριού. Αυτό σημαίνει ότι αντέχουν σε χαμηλότερες θερμοκρασίες και δεν είναι τόσο ευαίσθητα σε ζημιές από παγετό ή παγετό.
Μερικά από τα καλύτερα χειμωνιάτικα φρούτα και λαχανικά είναι: μήλα, αχλάδια, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, σπανάκι, μπρόκολο, λάχανο, πατάτες και γλυκοπατάτες. Επιπλέον λαχανικά όπως τα καρότα και οι πατάτες είναι ιδανικά για μαγειρευτά, σούπες και κατσαρόλα συνοδεία κρέατος ή ψαριού και είναι γεμάτα με βιταμίνες και μέταλλα και θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι. Αυτά τα συστατικά μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε μια ποικιλία συνταγών, οπότε είναι σίγουρο ότι θα βρείτε κάτι που ταιριάζει στο γούστο σας.
Ορίστε και μια γρήγορη συνταγή για πεντανόστιμη, χορταστική χειμωνιάτικη σούπα:
Συστατικά:
-1 κιλό καρότα, καθαρισμένα και κομμένα σε κύβους
-1 πατάτα καθαρισμένη και κομμένη σε κύβους
-1 κονσέρβα ντομάτες σε κύβους
-3 φλιτζάνια ζωμό κότας
-1 κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένα φύλλα βασιλικού
-1/2 κουταλάκι του γλυκού μαύρο πιπέρι
– Αλάτι για γεύση
Οδηγίες:
1. Σε μια μεγάλη κατσαρόλα σοτάρετε τα καρότα και την πατάτα σε λίγο ελαιόλαδο μέχρι να μαλακώσουν.
2. Προσθέστε τις ντομάτες, το ζωμό κοτόπουλου, τα φύλλα βασιλικού και το πιπέρι. Αφήνουμε να πάρει βράση σε δυνατή φωτιά και στη συνέχεια χαμηλώνουμε τη φωτιά και σιγοβράζουμε για 30 λεπτά. Αλατοπιπερώνουμε αν θέλουμε. Σερβίρετε ζεστό!
Άσκηση
Είναι εύκολο να αφήσετε τη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης να κυλήσει το χειμώνα, αλλά η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
Μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσής σας. Η μελέτη, η οποία διεξήχθη από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Τζόρτζια, εξέτασε μια ομάδα ενηλίκων που έκαναν καθιστική ζωή στους οποίους ζητήθηκε να ασκούνται για 30 λεπτά την ημέρα για οκτώ εβδομάδες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι συμμετέχοντες που ασκούνταν τακτικά ανέφεραν ότι αισθάνονται πιο χαρούμενοι και πιο θετικοί από εκείνους που δεν ασκούνταν.
Ο επικεφαλής της μελέτης, Δρ Michael Joyce, λέει ότι τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι η άσκηση μπορεί να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για άτομα που αγωνίζονται με την ψυχική τους υγεία. «Η άσκηση έχει πολλά οφέλη, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά», είπε. «Είναι υπέροχο να βλέπουμε ότι μπορεί επίσης να έχει θετικό αντίκτυπο στη διάθεσή μας».
Αν ψάχνετε έναν τρόπο να τονώσετε τη διάθεσή σας, η τακτική άσκηση είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Σηκωθείτε λοιπόν και κινηθείτε!
Συνδεθείτε με αγαπημένα πρόσωπα
Το να περνάτε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φτιάξετε τη διάθεσή σας το χειμώνα. Καθώς μπαίνει ο χειμώνας και οι μέρες μικραίνουν, μπορεί να είναι εύκολο να νιώθετε απογοητευμένοι. Αλλά το να περνάτε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φτιάξετε τη διάθεσή σας. Είτε πίνοντας ένα φλιτζάνι καφέ, είτε απολαμβάνοντας μια διασκεδαστική δραστηριότητα μαζί, ο ποιοτικός χρόνος με αυτούς που σας ενδιαφέρουν είναι σίγουρο ότι θα διώξει τα χειμωνιάτικα μπλουζ. Την επόμενη φορά λοιπόν που θα αισθάνεστε άσχημα, απευθυνθείτε σε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας σας και δημιουργήστε μερικές … χειμωνιάτικες αναμνήσεις!
Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας
Όταν ο χειμωνιάτικος καιρός αρχίζει να σας απογοητεύει, είναι σημαντικό να βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας. Είτε σας αρέσει να παρακολουθείτε ταινίες, ζωγραφική ή φωτογραφία, αφιερώνοντας λίγο χρόνο για τα χόμπι σας μπορεί να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
Το να βρίσκετε μία ή δύο ώρες κάθε μέρα για να κάνετε κάτι που σας αρέσει μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στη συνολική σας στάση. Αν δυσκολεύεστε να βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας, δοκιμάστε να σηκώνεστε λίγο νωρίτερα κάθε μέρα ή να αφιερώνετε λίγο χρόνο πριν τον ύπνο.
Η δέσμευση να αφιερώσετε λίγο χρόνο στα χόμπι σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα κατά τους μεγάλους, κρύους μήνες του χειμώνα. Μην φοβάστε λοιπόν να δώσετε στον εαυτό σας λίγο παραπάνω χρόνο αυτή τη σεζόν!
